Προοδευτική μυική χαλάρωση - Χαλάρωση με καθοδηγούμενη νοερή εικόνα

Εισηγήτρια: Βάλια Ξηρού

Περιεχόμενο

• Άγχος και σωματικές εκδηλώσεις. Φαύλος κύκλος άγχους: ερέθισμα, αδρεναλίνη, άγχος, σωματικές εκδηλώσεις. Πως βοηθά η χαλάρωση στη μείωση του άγχους και των σωματικών εκδηλώσεων. Στόχοι της χαλάρωσης.
• Γενικές οδηγίες για το πως εξασκούμαστε στη χαλάρωση. Πως χωρίζεται το σώμα σε μυϊκές ομάδες για τη χαλάρωση. Τα βήματα της μυϊκής χαλάρωσης: εναλλαγή έντασης και χαλάρωσης σε κάθε μυϊκή ομάδα. Νοερή εικόνα στο τέλος της άσκησης. Βαθμολόγηση χαλάρωσης μετά την άσκηση.
• Δεύτερο επίπεδο χαλάρωσης: εξάσκηση προκειμένου σταδιακά να επιτυγχάνεται η χαλάρωση με συντομότερες ασκήσεις. Δυσκολίες που μπορεί να προκύψουν κατά τη μυϊκή χαλάρωση.

Βιβλιογραφία

1. Kennerley, H. (2009). Ξεπερνώντας το άγχος. Ένας οδηγός αυτοβοήθειας με γνωστικές συμπεριφορικές τεχνικές. Αθήνα: Ελληνικά Γράμματα.
2. Καλπάκογλου, Θ.(1997). Άγχος και πανικός: Γνωσιακή θεωρία και θεραπεία. Ηλεκτρονική έκδοση
3. Clark D. & Beck A. (2010). Cognitive therapy of anxiety disorders: Science and practice. New York, The Guildford Press.